背伸びダイエットとは
背伸びを活用するダイエットが存在します。最近は多種多様なダイエットが世間を賑わせているようですが、メディアで紹介され話題を呼んだのが背伸びダイエットです。医学博士の考案したこの背伸びダイエットは、毎日３回ずつ、一度に１分ずつの背伸び運動がダイエット効果をもたらすというものです。
昼間の情報番組で背伸びダイエットが取り上げられたことによって多くの人の知るところとなり、その存在はまたたくまに広まりました。正しい背伸びを毎日行うことで成長ホルモンが通常の３倍出ると、背伸びダイエットの考案者は話しています。
ダイエット効果があるのは、脂肪の代謝を活発にするホルモンが同時に出ることによります。ほかにも背伸びをすることで、さまざまな健康効果が期待できるといわれています。
背伸び運動は開き気味だった骨盤を閉じさせる作用があるため、肩こりや腰の痛みにもいいといいます。そのため、肩や腰の凝り対策を求めている人にもいいダイエット方法です。
もちろん背伸びダイエットをするために、特別な器具は必要ありません。背伸びダイエットは、自宅でも出先でも、狭い場所しかなくても取り組むことができます。背伸びダイエットはシンプルでやりやすい方法なので、小さな子どもでも年配の人でも、思い立ったその時から取り組むことができるでしょう。
背伸びダイエットの方法
運動神経や体力と関係なく、背伸びダイエットはできます。しっかりとダイエット効果を期待したいのであれば、正しく背伸びを行うことが大切です。
背伸びをする前には深く息を吸い、吐いて、呼吸の状態を整えてから背伸びをするようにすることがポイントです。背伸びダイエットでは背伸び運動で代謝を促進しますが、そのためには２種の背伸びををします。
ひとつは両手を向き合わせ、できるだけ上まで伸ばす方法です。しかも顔を上に向けて、背中を反らします。手を上げきったところで、一度深呼吸を行います。
息を吐き出す時に肩が下がらないように注意しながら行いましょう。30秒間背伸びの姿勢を続けます。背筋のそらし方は、苦しくない程度にします。
慣れるまでは少しずつ取り組んでいくといいでしょう。
背伸びには他の方法もあります。手のひらを組んで上に向けるタイプの背伸びです。手のひら同士を組んで上を向け、背筋を伸ばしなら静かに背伸びをします。背中は負荷のかからない程度にそらします。背をそらしつつ深く深呼吸をすることがポイントです。
手のひらを組み合わせる背伸びと、手を組む背伸びをそれぞれ１分ずつすることで、１回の背伸びダイエットは終了です。背伸びダイエットをする時間は食事の前、１日３度を習慣づけることでダイエット効果がより高まります。
背伸びダイエットの効果の検証
背伸びダイエットは、近年作られたまだ歴史の浅いダイエット方法です。既に取り組んでいる人も多く、注目度の高いダイエット方法だといえるでしょう。
ダイエットの手段として背伸びを取り入れるという方法は、医学の分野からも頷けるものだといいます。背伸びによって肩胛骨周辺の筋肉の曲げ伸ばしになり、基礎代謝が高まると考えられています。
褐色脂肪細胞という、脂肪を燃やす働きをする細胞を背伸び運動によって動かすことができるといいます。ダイエットでは重要な脂肪を燃やす効果があるというわけです。
背伸びダイエットの呼吸法により腹式呼吸ができ、ダイエットにつながっているようです。腹式呼吸は胸でする呼吸より酸素がたくさん体内に取り入れられ基礎代謝が上がり脂肪も燃焼します。ダイエット効果が期待できるといえるでしょう。
腹筋や背筋は背伸びダイエットでも使う部位で、ストレッチができます。また、背伸びをすることで骨盤のズレを正し、姿勢を矯正する作用もあるとされてます。
背伸びダイエットを考案した医学博士自身も、実際に体重を10kg減らし、ウエストを20cm細くすることができたといいます。
ダイエットにいいだけでなく、花粉症やぜんそく、アトピーにも効果あったという話もあります。また、腰や首のコリにも背伸びダイエットは効果があるとされています。
