リバウンドの原因とは
何が原因でリバウンドは発生するのでしょうか。リバウンドは、ダイエットの後にはまるで常時発生するかのように、いつも問題視されることのようです。原因を解明してリバウンドを理解していきましょう。
せっかくダイエットをしても、ダイエット終了後に以前の体重に揺り戻しがくることをリバウンドと呼びます。もしくはダイエットをする前以上に体重が増えてしまう現象を言います。ダイエットにとり組む日本人の約６割が、ダイエット後のリバウンドをしたことがあるといいます。
努力のかいあって体重を減らすことができたのに、リバウンドで今までの努力が水の泡になってしまっては悔しいものです。リバウンドを幾度も行っていると、いつしか体がダイエットをしづらいようになってしまうといいます。
人体にはホメオスタシスという機能があり、これが原因でリバウンドが発生するといいます。また、レプチンと満腹感の作用によっても、リバウンドは起きると言われているようです。
これら２つの原因を回避することで、リバウンド対策ができるといいます。原因さえ取除けばリバウンドしないダイエットができるといえるのではないでしょうか。
リバウンドの原因となるホメオスタシス
リバウンドの原因とされているものに、ホメオスタシスからくる停滞期があります。食事を減らすダイエットにとり組んだ時、序盤のうちはダイエット効果もでやすいといいます。しかし、一定の時期に入ると、それ以後はぱったりと体重が減らなくなります。
人体にはホメオスタシスという機能があるため、停滞期が起きるのです。ホメオスタシスとは、体に入ってくるエネルギー量が極端に少なくなったときに働きます。緊急時に、体が消費するカロリー量を大幅に減らすことで、生存可能性をたかめるという作用です。
ダイエット中にホメオスタシス機能が働くと、食事の量にともなってエネルギー消費量も減少し体重が減らなくなります。体重が停滞することはリバウンドとは呼ばず、停滞期の時点ではまだホメオスタシスはリバウンドの原因とはいえません。
ホメオスタシスがリバウンドの原因になってしまう時期はいつなのでしょうか。
停滞期にダイエットを諦めて食事量を元に戻した場合でも、ホメオスタシスはしばらくのあいだ機能し続けます。ホメオスタシスの影響で消費カロリーが減っている状態で、今まで通りの食事に戻すと余剰カロリーは全て体脂肪になります。
カロリーの摂取量と消費量が逆転することで、ホメオスタシスはリバウンドの原因となるのです。
リバウンドの原因を取り除く方法
レプチンの量と満腹感が原因となってリバウンドが起きる場合とはどんな時でしょう。脂肪細胞に脂肪が行き渡ると出される物質がレプチンで、脳に満腹信号を送る働きがあるといいます。
食べる量自体が少ないと、レプチンも少なくなります。レプチンの分泌量は、食事量を減らして一時的に減った場合、ダイエット前の食事に戻しても１カ月程度は少ないままです。１ヶ月は食事の量を元に戻しても満腹感を得られにくい状態になり、リバウンドの原因となるのです。
リバウンドの原因を回避するには、どういった工夫が必要でしょう。人体のホメオスタシスは、月に５%のダイエット効果があった時に動くものであるとされています。一気に体重を減らそうと思わず、１カ月に５％以下の減量を継続することで、リバウンドの原因を作らないダイエットが可能です。
レプチン量と満腹感との関係は、どのように対処すればリバウンドを防げるでしょう。食事制限終了後も１カ月は、レプチン量は少ないままだとされています。満腹感を感じずとも適切な食事量でやめるように、少なくとも１カ月は心がけてください。
リバウンドをしないためには、停滞期に入ってもダイエットを中断せず、リバウンドの原因になることをしないようにすることです。
