やせる運動の種類 : 簡単ダイエット情報館

やせる運動の種類

運動はダイエットには欠かせませんが、体を動かせば何でもいいということではありません。やせる運動のやり方を覚えましょう。やせるための運動のうち、有酸素運動は体脂肪や糖質を酸素と結びつけて代謝し、無酸素運動は糖質を代謝してエネルギーにします。効率的にやせるには、この２種類の運動に加えて筋肉を温めスムーズに運動ができるようにするストレッチを使います。有酸素運動とは、呼吸をして体内に酸素を取り込みながら行う運動のことです。やせる有酸素運動として代表的なものは、自転車こぎやウォーキング、ジョギング、水泳などとなります。有酸素運動でやせるのは、運動に必要なエネルギーを酸素と体内の脂肪分とを結びつけて作るため、脂肪が消費されるからです。一方、瞬発的に筋肉に負荷のかかる運動が無酸素運動で、短距離競走や重量挙げなど、息を詰めて力を込めるような運動のことをいいます。無酸素運動では酸素を取り込まず、体内に蓄積されている糖質を筋肉が使って運動を行います。筋肉に負荷をかけることで筋肉量を増やすことが、無酸素運動では期待できます。脂肪が燃えやすくやせる体になるには、筋肉を増強して、安静にしていても脂肪が燃える基礎代謝の高い体になるといいでしょう。また、全身の筋肉を伸ばし体を柔らかくするストレッチは、有酸素運動と無酸素運動の２つの運動を行うためにやっておきたい運動です。運動には直接的なやせる効果もありますが、適度に汗をかき、ストレスが解消できる点でも効果があります。

関連する情報

• やせるためには食事と運動が大切
• やせるための運動方法について