やせるための運動方法について : 簡単ダイエット情報館

やせるための運動方法について

運動でやせるには、どのように体を動かすかがポイントです。おなかまわりの体脂肪なら、ウエストの運動をすることで代謝を促進できます。足を肩の幅程度に広げ、前を向いて立ちます。背筋を伸ばし、両手を前方に伸ばして両手の指を触れさせます。そのままの姿勢で息を吸い込み、ゆっくりと息を吐きながら上半身だけを右にひねります。そして息を止めないよう心がけながら、右にひねったままの姿勢で5秒数えます。背筋は前に倒さず、両手は地面と並行になるよう前方に伸ばしたままが大事です。そして、息を静かに吸いながら最初の姿勢に戻り、一旦動きを止めてから左側に上半身をひねります。目安は、左右１セットを起床後と就寝前に10セットすることです。また、立たずとも座った姿勢でできる腹筋運動も、下腹部の筋肉を燃焼させ、効果的にやせるのに適した運動です。手近なイスに座り、腹筋を使って足を持ち上げるようにして、右足を地面と平行な状態に保ちます。30秒維持したら右足を戻し、今度は左足を持ち上げましょう。バランスを摂るために必要なら、イスを手でつかんで運動をしてもいいですし、両足を同時に上げてもいいでしょう。高さ20センチ前後の台を用意し、昇り下りを行う踏み台昇降運動も、やせるための手頃な運動として取り組む方が多いようです。左右交互に足を踏み出して上り下り運動をしましょう。やせる運動を習慣にできれば、いつの間にかダイエットがうまくいくでしょう。

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